无尽丹田,戚迹,off是开还是关

频道:我们的头条 日期: 浏览:279

本文3507字,阅读时间约5分钟

四肢发达,头脑简单——这话不知道坑了多少人。

起初,这句话还是有道理的。

古时候,人们生活和学习条件有限,体力劳动者为了生计,必须长时间参与劳动生产或参军训练,难有更多时间和财力去学习知识,因此文化程度普遍较低。

而读书人为了考取功名,也只能在室内埋头苦读,体力锻炼相对较少,进而显得弱不禁风。

或许是人们观察到了这种客观现象,自然而然就有了“四肢发达,头脑简单”的描述。

又或是读书人为了维护群体尊严,也倾向于宣传这类观点。一来暗示体力劳动者虽然身体强壮,但没什么了不起的,二来暗示读书人弱不禁风并不可耻,有头脑比什么都强。

然而,语言会反过来影响大脑思维。本来这句描述现象(What)的话,可能被今后不明就里的人理解为原因(Why)。

比如,身体好的人会想:也许自己天生不是读书的料!而学习好的人会想:不锻炼也无所谓,身体太绕棺散花文强壮,没准脑子会变笨——似乎体力和脑力之和是一个固定量,一方面占比多了,另一方面就自然会少了一样。

然而,事实果真是如此吗?

或许拨开迷雾之后,真相会让你大吃一惊!

好的事物往往是“正相关”的

英国科学家弗朗西斯高尔顿(Francis Galton)发明了统计学上的一个重要概念:相关性。

他发现,如果一个人的智力水平高,那这个人的其他方面往往也不错,比如自律能力、经济水平,包括身体条neor件都更好——也就是说走出马三家,好的事物往往是“正相关”的。

这提示了一个sw472非常残酷的现实:好的相貌、身材、智商、健康、财富、幸福、成就等,可能会相对集中在某些人群。这似乎也印证了马太效应—— “凡有的,还要加倍给他叫他多余;没有的,连他所有的也要黛欣燃夺过来”。

这个世界并不像人们想象的那么对立分化、好坏各一半:外表靓丽的就缺乏内涵,身体强壮的就智商不行,家我和师娘雷雨中的孽缘境优越的就品德败坏……事实似乎与人们的直觉正好相反:好的更好,差的更差。

当然,这董淑妃只是概率,不是绝对。

那能不能由此推导出:身体好和头脑好也是正相关的呢?

答案是肯定的!

科学研究证实:运动可以提高人体内的血清素、去甲肾上腺素、多巴胺的水平,平衡谷氨酸盐、-氨基丁酸(GABA)两种神经递质,增加脑源性神经营养因子(BDNF),调节皮质醇的水平,促进心钠素的产春色撩人生……

你无需知道上述名词的具体含义,但你必须知道,运动能够调节人体的各种激素水平达到最佳,使身体这个内部生态充满能量和活力。

时常运动的人,体内生态犹如一汪清泉,而久坐不动的人,则更像是一潭死水。

长此以往,那些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪,并且压力产生的毒性会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接,逐渐使大脑的部分区域萎缩。

这表明,一个长期缺乏运动人会直接变“笨”。

而另一个让人不可思议的好消息是:运动能够使大脑长出更多的新的神经元。

这意味着运动可李俞英以直接增加脑细胞,从而在物理上让人变得更隶娘写真馆“聪明”。

要知道,我们每个人无尽丹田,戚迹,off是开还是关都是“生而不平等”的,因为在各自传承父母的基因时,大脑起始水平必然有差异,比如在相同的脑区,有的人神经细胞多,有的人神经细胞少,因此不同的孩子在语言、肢体、图形、音律等方面体现出明显的天赋差异。

但沙海苏日格随着后天的学习和发育活动,这些生理差异逐渐缩小,人与人之间的角力都集中在努力程度上。然而脑科学的发现提示我们,运动能够启阿卡丽本子动“神经新生”,产生大量神经元,从而使人们直接保持智力优势并延缓衰老。

由此可以作出如下推演:

运动不仅使人身材更好、精神更佳,同时能增强大脑功能,提升注意力、记忆力、理解力、自制力,从而增强学习力,创造更多成就,获取更多资源,而缺少运动则更容易走向反面。

运动,正是人生幸福“正相关”的起点!

好的模式是“运动+学习”

然而,即使得出上述结论,却依旧无法打消这样的疑虑:为什么很多人积极投身运动,却并没有体现出“正相关”的趋势呢?

这伊周电子版下载个问题很值得探究,好在背后确实有据可循!

一个不可忽略的信息是:科学研究虽然证实了运动能使大脑生长出新的神经元,但这些神经元只是完全空白的干细胞,它需要经过发育长出神经轴突和树突,才能形成真正7733破解游戏盒的神经细胞。

简单地说,新生的神经元就像一棵树,它需要长出树枝和树叶才能活下去,否则依然会死掉。

所以,运动不是关键,运动之后的活动安排及环境刺激才是关键

于是有效的模式是这样的:

在运动后的时间内进行高强度、高难度的脑力活动,比如阅读、解题、背记、写作、编程等等,包括需要复杂技巧的体力活动,诸如舞蹈、钢琴,以及参加不同以往的社交活动,如接触新的环境、人物或事物都可以让新的神经元受到刺激,不断生长。

换句话说,运动之后需要让脑子充分地接受考验或挑战,才能让自己不断地变“聪明”。

并且,“运动+学习”的模式需要持续进行,因为新的神经元从生长到成熟,通常需要28天。

这对脑力劳动者绝对是个福音,如果长期坚持“运动+学习”模式,脑子会不知不觉地变得越来越灵。

你能想象出大脑神经的连接越来越多,信号通路越来越宽,反应速度越来越快,学习起来就更容易,就像一台计算机的运行内存在不断扩容,硬件条件变得越来越强一样。

对在校学生更是如此,因为脑力活动原本就是主业,如果重生之炮灰农村媳辅以“运动+学习”的模式,把困难的学习内容放在运动之后,便能有效地提升学习能力,那些注重体育活动的学校三国之常胜侯,往往学生的综合素质都不差。

如果你家里有孩子,记得不要让他成天闷在房间里读书,时常赶出去跑跑跳跳再学习,是非常有益的。

由此我们也不难发现,绝大多数运动者的硬伤正是出在这里:运动之后缺乏主动学习的意识和习惯

他们依旧习惯于在运动后看电视、刷手机、玩游戏、逛街、聚会、和朋友们吹牛闲扯,甚至直接睡觉,做那些无需动脑或让自己感到很舒服的事。

真得很遗憾,那些好不容易生长出来的神经元随即消散,由此错失了变“聪明”的机会。

如何正确的运动?

看到这个好消息,说不定你已经迫不及待地想去准备跑鞋了,但别着急,先了解一下如何科学运动,或许会更有帮助。

有效的运动不是高强度地“折磨”自己,也不是在室外闲庭信步,我是大明星姚蓉蓉而是保持适当的心率。

专业的建议是保持最大心率的70%-90%,每天活动半个小时,就能产生极好的效果。

如果你不会计算自己的最大心率,可以参考这个便捷公式:220-实际年龄

比如你今年刚好30岁,那么最大心率为:220-30=190次/分。运动时保持心率在133-171次/分即可。

如果还是觉得麻烦,有一个更简单的方法:让自己在做有氧运动时感到有些气喘。

比如跑步时,保持足够快的速度直到有些气喘,持续1-2分钟(能持续10分钟左右更佳房友友),然后改快走,调整呼吸到正常,再重复即可,这个活动量几乎每个人都可以做到。

我猜绝大多数人都会选择跑步,但想要获得更好的效果,最好结合复杂运动。

比如在十分钟有氧热身之后,再练习瑜伽的姿势、舞蹈的动作、体操的技巧、太极的要领等等,所有这些复杂技巧活动都能让大脑的全部神经细胞参与其中,活动越复杂,神经突触的联系也越复杂,突触生长也更密集。

所以,更好的运动方式一定同时包含了有氧运动和技巧学重庆东衡格澜维酒店习。

四肢发达,头脑更发达

200万年前,从智人时代开始,人类一直过着“狩猎-采集”的生活,我们的祖先为了果腹,平均每天必须行走8-16公里。

到最近的1万年,人类才进入农耕文明,直至最近的一百年,人类才进入物质丰富时代,不再需要为寻找食物耗费那么多能量。

今天,我们虽然穿着西服打着领带坐在办公室里,用一种更高级的脑力活动方式生存,但是体内深处的基因依旧是那个拿着长矛短剑,时刻准备搏斗和奔跑的动物。

我们忘记了自己原本就是天生的运动家,忽视了运动对我们生活的重大影响。

在人们的观念中,运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型,健身馆里的宣传画、朋友圈里的运动照,都在宣扬这种观点。

但事实上,运动更大的意义不在健身而在健脑,它不仅能使人的情绪更加乐观,更能使头脑更加灵活,最终触发健康和认知的双重爆发。

但人们一旦习惯久坐之后就再也不愿意活动了,不知不觉地进入了生活质量的下行通道——越低落消沉越不想运动,越不运动越低落消沉。

而打破怪圈的最好办法正是去“挥洒汗水”——穿起跑鞋去狂奔,拿起球拍去挥打,换上舞服去旋跳……

好在觉醒的人越来越多,人们都相互鼓励去“学习和运动”,甚至还流行了这样的文艺箴言——身体和灵魂,总有一个要在路上。

然而,语言是会影响人的思维的。就像“四肢发达、头脑简单”这句话应该修改为“四肢发达、头脑更发达”才合理。

而身体和灵魂也并非单选项,你不能只学习不运动,或只运动不学习,也不能看心情交替着来。

我相信,如果你读到了这里,肯定更倾向于这样的语言表述:灵魂想要走得远,身体必须在路上!

认知越清晰,行动越坚定。

从现在开始,给自己的运动计划赋予一个新的意义吧!

参考阅读《运动改造大脑》